ไขมัน say hello ทำอย่างไรดี
เมื่อ enjoy eating มากเกินไป ไขมันก็เริ่มมา พุงก็เริ่มมี แต่จะให้ออกกำลังกายก็ขี้เกียจ ไม่ชอบใช้แรง ไม่ชอบไปฟิตเนส และจะดีกว่าไหมถ้ามีวิธีการลดพุงแบบไม่ต้องออกแรงมากแถมยังทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน นั่นก็คือการทำคาร์ดิโอนั่นเอง ในวันนี้เราเลยจะมาแบ่งปันกับ 6 ท่าคาร์ดิโอ ที่จะช่วยให้คุณหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม พุงหายได่ง่าย ๆ ที่บ้านและไม่ต้องใช้แรงเยอะ
รวมท่าคาร์ดิโอ
1. ท่า Jumping Jack
มือ 2 ข้างแนบข้างลำตัว ยืนตรงเท้าชิด และกระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ และกระโดดกลับที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 1-2 นาที
2. ท่า Bicycle Crunch
นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก ยกศีรษะขึ้นจากพื้น มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ด้านหลังศีรษะ และยกลำตัวด้านบนขึ้นเอียงไปด้านซ้าย ให้ศอกขวาแตะที่เข่าซ้าย พร้อมกับเหยียดขาขวาตรงไปด้านหน้า และสลับข้าง บิดลำตัวเอียงไปด้านขวา ให้ศอกซ้ายแตะที่เข่าขวา พร้อมกับเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหน้า นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 15-20 ครั้ง
3. ท่า Mountain Climber
นอนคว่ำ อยู่ในท่าคล้ายวิดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตึง งอเข่าขวา ทแยงไปทางซ้าย และสลับข้าง งอเข่าซ้าย ทแยงไปทางขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 8-10 ครั้ง
4. ท่า Squat Jump
ยืนตรง แยกเท้าห่างจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นย่อตังลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง และดันตัวขึ้น พร้อมกระโดด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
5. ท่า Lunge Jump
ยืนตรง มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว กระโดดก้าวเท้าซ้ายออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง พร้อมกับดันตัวขึ้น พร้อมกระโดด ชูมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ และสลับข้าง กระโดดก้าวเท้าขวาออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
6. ท่า Push-Up Burpee
ยืนตรง มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว และย่อเข่าลง ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ออกแรงกระโดดดันขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง อยู่ในท่าวิดพื้น และดันตัวลงโดยงอสอก ลดแขนลงต่ำ และดันตัวขึ้นยืนพร้อมกระโดด มือทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ
fit & firm ได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกาย และไม่การเดินทางไปฟิตเนสก็สามารถทำ 6 ท่าคาร์ดิโอเหล่านี้ได้เลย เพื่อพุงที่จะหายไป และหุ่นที่จะกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนเดิม
