หลักการลดน้ำหนักที่ได้ผล

สุขภาพ

สำหรับการลดหรือควบคุมน้ำหนัก มีอยู่หลากหลายทฤษฎี ซึ่งทำให้หลายคนรู้สึกสับสน จนกระทั่งทำแบบผิดวิธี นอกจากจะไม่ทำให้ผอมแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีก แต่จริงๆแล้ว หลักการลดน้ำหนักที่ได้ผลมีอยู่ไม่กี่อย่าง และสามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังต่อไปนี้

  1. ไม่ต้องสนใจตาชั่ง

หลายคนหวังเร็วเกินไป เช่น ออกกำลังกายวันนี้อยากจะให้เห็นผลพรุ่งนี้ ซึ่งเป็นไปไมได้ หรือการพยายามที่จะจดน้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลงไปในทุกเช้าที่ตื่นนอนอย่างเป็นกิจวัตรเพื่อให้ทราบผลว่า น้ำหนักตัวลดลงหรือเพิ่มขึ้นหรือไม่ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิดอย่างมาก เพราะน้ำหนักตัวของเราเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา การที่จับตามองแต่ตาชั่งสามารถทำลายความตั้งใจในการลดความอ้วนจนไม่อยากออกกำลังกายแล้ว ดังนั้นควรจะทำความเข้าใจใหม่ว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการลดไขมัน ซึ่งจะไม่มีผลเกี่ยวข้องกับตัวเลขบนตาชั่ง

  1. การลดน้ำหนักกับการลดไขมันต่างกันอย่างไร

การลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดให้เบาลง ซึ่งจะรวมไปถึงปริมาณน้ำในร่างกาย ของเสีย อาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน ดังนั้นหากเราใช้วิธีชั่งน้ำหนักเป็นตัวกำหนด จะสังเกตได้ว่าแค่กินน้ำเข้าไปสัก 2-3 แก้ว น้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นได้อย่างง่าย ๆ ส่วนการลดไขมัน คือการลดน้ำหนักที่กำจัดไขมันออกไป ถึงแม้ว่าน้ำหนักไม่ลดลง แต่ร่างกานจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้รูปร่างดูกระชับขึ้น 

  1. การสร้างกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่สำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะยิ่งมวลกล้ามเนื้อมาก จะยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีมากขึ้น อาหารที่รับประทานเข้าไปจะไม่ไปสะสมและแปรสภาพเป็นไขมันส่วนเกิดที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เซลล์ของกล้ามเนื้อจะคงอยู่ได้จึงต้องมีการดึงเอาพลังงานเข้าไปใช้ ยิ่งการขยับร่างกายมากเท่าใด พลังงานก็จะยิ่งถูกเผาผลาญและใช้งานมากขึ้น

  1. ขั้นตอนการออกกำลังกายให้ได้ผล

การออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ คาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง ซึ่งไม่ควรเลือกเล่นอย่างใดอย่างหนึ่ง จะต้องมีการเล่นทั้ง 2 ประเภทควบคู่กันไปโดยมีการเรียงลำดับให้ถูกต้องคือ แนะนำให้เริ่มที่เวทเทรนนิ่งก่อน เนื่องจากเป็นการใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อโดยตรง หลังจากเล่นแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อหมดแรงและรู้สึกล้าได้ง่าย หากเราเลือกที่จะเล่นคาร์ดิโอก่อนยิ่งจะไปส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหมดแรง การเล่นเวทตามมาจึงไม่เป็นไปตามแผนอย่างที่ควร เพื่อให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากที่สุด จะต้องเริ่มที่เวทเทรนนิ่งก่อน จากนั้นพักด้วยการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสัก 10 นาที แล้วค่อยต่อด้วยการคาร์ดิโอในลำดับถัดไป

  1. เลือกรับประทาอาหารให้เหมาะสม

การลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหารอย่างที่ใครๆบอก ตามหลักธรรมชาติร่างกายต้องการโปรตีนในการใช้งานเพียงแค่ 15 เปอร์เซ็นเท่านั้น ถ้าหากเราได้รับมากเกินไปก็เท่ากับว่าไตต้องทำงานหนักในการกำจัดสารชนิดนี้ทิ้งไป ดังนั้นสัดส่วนที่ได้จากการกินอาหารธรรมชาติก็ถือว่าเพียงพอ ขอให้กินให้ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการก็จะทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้แล้ว